西安哪有批發(fā)跳繩的店西安哪有賣跳繩【跳繩練習(xí)的方法】

       西安哪有批發(fā)跳繩的店西安哪有賣跳繩【跳繩練習(xí)的方法】

      跳繩練習(xí)的基本知識(shí)和注意事項(xiàng)
    一、眺繩腳落地時(shí)要以前腳掌著地，以免大腦受震動(dòng)。
要注念呼吸自然，且有節(jié)奏。
    二、根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，掌握循序漸進(jìn)的原則。
練習(xí)跳繩時(shí)娶由慢到快，由易到難。初練者可先做徒手動(dòng)
作，掌握要領(lǐng)以后加繩跳。每次練習(xí)按計(jì)劃進(jìn)行。鍛煉要持
之以恒。
    三、練習(xí)的時(shí)間:最好在早晨，空氣新鮮，休力也好。
或是在課間及下午課后進(jìn)行練習(xí)。成人可根據(jù)工作情況進(jìn)行
安排，如上班前后、工間操時(shí)練。但要注意飯后至少半小時(shí)
才可以練跳繩。跳繩時(shí)間一般以半小時(shí)為宜。如果是跳繩運(yùn)
動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練，時(shí)間可以長(zhǎng)些(1至2小時(shí))。時(shí)間長(zhǎng)短
應(yīng)根據(jù)情況靈活掌握。
    四、跳繩場(chǎng)地:場(chǎng)地要平坦，以免躁關(guān)節(jié)扭傷。練習(xí)前
應(yīng)將場(chǎng)地打掃干凈，灑些水，保持場(chǎng)地潮1`II: f避免塵土飛
揚(yáng)。遇有大風(fēng)、雨、雪天，可在走廊、門道、室內(nèi)進(jìn)行。搖
長(zhǎng)繩時(shí)注意防止繩觸高空的樹枝或電線。場(chǎng)地小人多時(shí)，還
要注意不要打著旁邊或后面的人。
    五、服裝要求:跳繩時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)服裝，或輕便服裝。
最好要穿膠鞋。開始進(jìn)行練習(xí)技術(shù)不熟時(shí)，女子長(zhǎng)辮可能礙
事，可戴護(hù)頭帽。
    六、準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng):在進(jìn)行激烈的復(fù)雜的跳繩之
前，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩結(jié)束之后要做整理活動(dòng)。特
別是在冬季，天氣寒冷，身體肌肉發(fā)僵，血液循環(huán)較慢，更
要做好準(zhǔn)備活動(dòng)?；顒?dòng)內(nèi)容很多?？陕?、做繩操，廣播操
等。整理活動(dòng)可傲放松體操、散步、上下肢的自我或互相按
摩等。有條件的可洗個(gè)溫水深以便于很快解除疲勞。