坐姿高拉背肌練習(xí)器打造完美背部線條

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健身器材 教你選擇適合自己的健身器材

對于健身的目的，大家主要是為了一個完美的身材，其次才是維護(hù)身體的健身，而現(xiàn)在很多朋友喜歡購買健身器材，而對于健身器材的選擇方面，你知道如何選擇嗎?下面小編就為大家介紹一些健身器材的選擇方法。

小編提醒大家健身一定要謹(jǐn)慎，而對健身器材也一定要慎用，下面就和大家講解一下健身器材選擇方面的知識，一起來和小編看看吧。

運動的感覺真是好極了。眼下，健身可以說是一種最時尚的生活方式了，我想，許多朋友都和我一樣制定了健身計劃。不瞞您說，為了堅持鍛煉，我們要添置健身器械，這樣就可以不受時間，天氣限制，隨時享受運動的樂趣。

面對這些林林總總、花樣翻新的健身器材，您要問了，買哪一種才適合自己呢?選購健身器材之前，您得明確使用健身器材的目的。是為了減肥;還是想增強(qiáng)體質(zhì)、保持體形;或者是計劃練出健美的肌肉;應(yīng)該針對不同目的選擇相應(yīng)的器材。

據(jù)了解，眼下流行的健身器材主要有跑步機(jī)、健身車、健騎機(jī)、健步機(jī)、和劃船機(jī)。

每種健身器材的性能也不是相同的，比如電動跑步機(jī)，它是一種很好的有氧健身器材，可以提高心肺功能，而且對其他方面也有很多的好處，而且有可以有不同的鍛煉方式，比如急走和慢跑。

除此之外，健身車也是一種老少皆益的有氧運動器材，它和騎自行車很相像，通過不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素質(zhì)，還能有效鍛煉心血管系統(tǒng)。

健騎機(jī)和健身車造型有些類似，它可是一種能使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時運動的不可多得的器械。有趣的是，它還可以有效地鍛煉神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，特別適合青少年和老人。

健步機(jī)主要是針對雙腿進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)雙腿的肌肉力量，和腿部關(guān)節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松。劃船機(jī)呢能鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤其明顯，緩解腰背酸痛癥狀，提高腰背肌群的生理活性。

一定要吧器材的一些性能記在心中，然后在切合實際的進(jìn)行選擇，而不是認(rèn)為功能越多越好，因為，過多功能綜合的健身器材會讓你感覺到不是很舒適，從而影響效果。

計劃減脂的朋友，我建議您選擇一臺有氧運動器材，諸如跑步機(jī)，再配合自己多脂的部位購買一種局部鍛煉工具。想健美體形、增強(qiáng)體質(zhì)的人士，有氧運動器械也是必不可少的。

健身器械買回家，鍛煉還需靠自己。有了健身助手，鍛煉也必須有計劃性，不能說想練就練，沒興趣就把健身器束之高閣，三天打魚，兩天曬網(wǎng)。只有持之以恒，才能達(dá)到健身的效果。

有條件的應(yīng)該每天堅持合理適度健身鍛煉一次，一般每周不少于二至三次，才能取得良好的健身效果。

健身器材“要定”你

健身器材的普及應(yīng)用，使其品種繁多、花樣新穎。很多人都不知道自己需要使用哪種健身器材來鍛煉自己的身體。現(xiàn)在，就來給大家做個向?qū)В奖愦蠹疫x擇健身器材。

功能型健身器

適宜中老年使用，以健身長壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機(jī)和健身車及飛標(biāo)等;身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場上有一種神效搖擺健身機(jī)就特別適合這類人使用。

健美型健身器

適合女子使用，如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉(zhuǎn)盤、體操墊等小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機(jī)和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。

休閑型健身器

上班族比較容易疲勞，可通過健身來醒腦提神，可選用登高器、健身車、劃船器等。

成長型健身器。青少年的健身減肥更強(qiáng)調(diào)全面性、科學(xué)性，各種仰臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適合青少年使用。

綜合型健身器

家中備有一臺多功能綜合型健身器，集跑步、劃船、騎車、登山為一體，男女老少皆宜。購置健身器無須貪大求洋，只要見效快、適合您，價格合理，小也無妨，也并非要買進(jìn)口品牌。

如何制定運動健身計劃有哪些方法

     大家都知道，健身是一種非常好的習(xí)慣，不但能夠讓人們獲得健康的體格和健美的體形，還能夠緩解人們生活上的壓力，并且培養(yǎng)大家勇敢和自信以及堅韌的人格。那么大家應(yīng)該如何制定運動健身計劃呢?有哪些方法呢?

如何制定運動健身計劃

1、鍛煉時間

在健身計劃里面，鍛煉時間是非常重要的。對于剛剛健身的朋友們來說，每次可以鍛煉一個小時左右，之后隨著力量慢慢增加，鍛煉的時間也能夠適當(dāng)?shù)脑黾樱潜M量不要超過兩個小時。在一個動作之間的休息時間不能夠超過30秒，兩個動作之間休息的時間能夠稍微長些。另外，在準(zhǔn)備睡覺之前的一個小時內(nèi)必須要結(jié)束訓(xùn)練，不然會對睡眠質(zhì)量帶來影響。

2、鍛煉部位

一般來說，大家可以根據(jù)的需求來選擇鍛煉的部位。不過腿部的鍛煉能夠帶動全身肌肉的增長，尤其是小腿肌群上面的鍛煉。作為一個健身運動愛好者來說，必須要注意全身肌肉的勻稱情況，只有這樣才能夠訓(xùn)練出性感聽吧和非常勻稱的體型。同時，腿部的發(fā)展能夠最大限度的增加身體激素的分泌，而這些激素對全身肌肉的增長能夠起到促進(jìn)效果。

了解到這些，相信大家都已經(jīng)知道如何制定運動健身計劃這個問題的答案。另外，在制定健身計劃的過程中還需要注意鍛煉的次數(shù)。如果是剛剛進(jìn)行健身的朋友一個星期可以鍛煉三次，不管是次數(shù)少了還是次數(shù)多了，都不能夠達(dá)到比較好的健身效果。

你無法拒絕運動的5大理由

    運動是能解百病的“靈藥”，也是雕塑完美身材的最為健康有效的方法。隨著肥胖問題愈加嚴(yán)峻，人們開始重視運動。運動正逐步成為人們生活的一部分。

1.運動能夠塑造好身材

    運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

2.運動能防止心血管疾病

    人在安靜時候，心率比較低，而在運動時候心率會提高。經(jīng)常運動的人，安靜心率和運動心率相差較遠(yuǎn)，這樣會很好鍛煉到心臟，提高其泵血量。運動還能讓血管變得有彈性。堅持運動，能預(yù)防心血管疾病。

3.運動讓你遠(yuǎn)離糖尿病

    葡萄糖是運動能量來源，通過運動消耗葡萄糖，能夠降低血糖，預(yù)防糖尿病。而糖尿病患者通過運動控制血脂，有利于治療。

4.運動能改善肺呼吸功能

    運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

5.運動有助益智，增強(qiáng)記憶力

    人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機(jī)能，有助于智力開發(fā)。 運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力。

    運動的好處很多，而最讓肥胖人群“著迷”的當(dāng)數(shù)其減肥效果。運動方式多種，不同運動效果有所差異。有氧運動燃脂效果顯著，力量訓(xùn)練減脂同時還能鍛煉肌肉，增強(qiáng)代謝能力。而兩者結(jié)合，則能將運動的減肥功效發(fā)揮到極致。

    組合有氧運動與力量訓(xùn)練，39健康網(wǎng)特邀教練馮君健教練為大家設(shè)計了一套全身性的循環(huán)訓(xùn)練。動作一共包括6個動作，每個動作做20~30秒。全部動作做完為一組，做完一組后，休息30秒~60秒再重復(fù)下一組。對于健身初學(xué)者，建議先做1~2組，在運動能力增強(qiáng)后，再增加循環(huán)次數(shù)。而具備一定運動基礎(chǔ)的人可以根據(jù)自身的條件來安排循環(huán)次數(shù)。