高位背肌下拉練習(xí)器使用禁忌背部肌肉訓(xùn)練器

高位背肌下拉練習(xí)器使用禁忌背部肌肉訓(xùn)練器

健身器材的購置是健身房最頭疼的事
     創(chuàng)建健身房的朋友們，滿懷雄心壯志，投資幾十萬乃至上百萬，租賃健身場所，購買健身器械，在隆重的氣氛中正式營業(yè)。動(dòng)感單車，健身器材，力量器械，跑步機(jī)經(jīng)過一番苦心經(jīng)營，健身會(huì)員越來越多，事業(yè)搞得紅紅火火，可是，一兩年過后，令人***的事情頻頻出現(xiàn)，首先是動(dòng)感單車課，動(dòng)感單車訓(xùn)練是參加人數(shù)最多的課目，男女老少皆有，是健身房最具旺氣的項(xiàng)目之一，隨之高頻率，高強(qiáng)度的使用，單車訓(xùn)練場里單車故障泛濫，多數(shù)是腳踏斷裂、中軸斷裂，查看單車訓(xùn)練場的周圍，擺滿了故障單車，能用的單車越來越少，遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了龐大的健美愛好者。健身房老板及健身管理人員對此一籌莫展，***不已。處理這些廢舊的單車吧，值不了幾個(gè)錢，在購買新的單車吧，投資巨大且不說，擔(dān)心的是惡性循環(huán)，中軸、腳踏繼續(xù)斷裂，故障單車還會(huì)泛濫。怎么辦？怎么辦？山重水復(fù)疑無路，柳暗花明又一村。對廢舊單車經(jīng)行翻新和技術(shù)改造，是最貼切、最明智的舉措。通過對廢舊單車，動(dòng)感單車，健身器材，力量器械，跑步機(jī)更換中軸套，配備高強(qiáng)度特制粗中軸、粗中心軸腳踏，加寬加厚曲柄***，硅錳鏈條，優(yōu)質(zhì)單車座子，更新剎車系統(tǒng)，重新包塑大把手，技術(shù)改造后的單車，中軸，腳踏三年以內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)斷裂現(xiàn)象，所有部件都能達(dá)到堅(jiān)固耐用。通過對舊單車除銹除舊漆，打磨拋光，酸洗磷化，然后重新噴漆，噴亮油；重新電鍍，讓舊單車煥然一新，嶄新亮麗，跟新單車一模一樣。雖是翻新單車，在質(zhì)量方面卻勝過新單車。

 使用力量型健身器材健身的好處
     室內(nèi)健身越來越受人們的歡迎，越來越多的健身項(xiàng)目出現(xiàn)在人們的視野，其中力量型健身器材受到了年輕朋友以及中年朋友的關(guān)注，下面跟大家介紹力量型健身的好處。

  力量訓(xùn)練好處多多
     一、力量訓(xùn)練會(huì)刺激肌肉生長
     喚醒你的神經(jīng)：力量訓(xùn)練很快就能讓因不活動(dòng)而處于休眠狀態(tài)的身體充滿活力，它還能讓身體各部位相互協(xié)調(diào)。
     刺激肌肉的細(xì)胞的生長：肌肉細(xì)胞如果得不到利用，就會(huì)萎縮，力量訓(xùn)練可以刺激肌肉的生長。
     刺激產(chǎn)生一些有益的酶：在肌肉變得更有活力后，我們身體制造各種有益的酶的速度也加快了。有些酶有助于肌肉貯存和利用養(yǎng)分，有些則有助于將體內(nèi)廢物排出。這能影響你的每一塊肌肉。甚至影響你的全身。
     二、用肌肉來***
     力量訓(xùn)練可以增加肌肉減少脂肪。肌肉的增加有助于進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，從而燃燒熱量、***。肌肉是一種活動(dòng)性組織，它能夠消耗脂肪。肌肉還能幫助你來***，從而達(dá)到***目的。
     三、有助于預(yù)防和***骨質(zhì)疏松
     35歲以后通常每年要流失1%的骨質(zhì)，最后就會(huì)患上骨質(zhì)疏松癥。運(yùn)動(dòng)可以阻止骨質(zhì)流失，增強(qiáng)平衡能力，降低***的危險(xiǎn)。
     力量訓(xùn)練能顯著改善平衡能力：隨著年齡的增長，人們保持平衡的能力也逐漸降低。如果在骨骼很脆弱的情況下摔倒，很可能帶來嚴(yán)重的后果。參加力量訓(xùn)練可使平衡能力大幅提高，而這歸功于肌肉力量的大幅提高以及神經(jīng)系統(tǒng)的相應(yīng)變化。
     四、力量訓(xùn)練讓你充滿活力
     力量訓(xùn)練能使人感到渾身有勁，感覺很有***，爬地鐵樓梯的時(shí)候都覺得地鐵樓梯變短了，渾身輕松自如。
     五、力量訓(xùn)練可以從更多意義上改善你的健康
     力量訓(xùn)練對你的心臟有益：心臟病是人類的第一***，有氧運(yùn)動(dòng)對于心臟健康至關(guān)重要。新的發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練也有助于心臟的健康，因?yàn)樗苁鼓愕纳聿淖兊妹鐥l。
     力量訓(xùn)練會(huì)減輕關(guān)節(jié)的癥狀：美國塔夫茨大學(xué)的實(shí)驗(yàn)證明力量訓(xùn)練會(huì)減輕關(guān)節(jié)炎患者的疼痛，增加活動(dòng)范圍，并增加他們的肌肉和力量，使他們更加自信，而且健康狀況整體上有了改善。
     力量訓(xùn)練會(huì)消除沮喪情緒:跟有氧運(yùn)動(dòng)一樣，力量訓(xùn)練也有調(diào)整情緒的效果。
     提高身體的柔韌性：力量訓(xùn)練使訓(xùn)練者的身體變的更加靈活。你能扣上背后的衣服扣子嗎？如果你進(jìn)行了力量訓(xùn)練，你就能輕易的做到了。
     六、力量訓(xùn)練是一種“***”
     研究表明，力量訓(xùn)練減少了患心臟病和***的危險(xiǎn)，還可以消除沮喪情緒，增加自信，緩解睡眠問題，減輕***和關(guān)節(jié)炎的癥狀，擺脫***和壓力的困擾，甚至能改善人們的生活質(zhì)量。這聽起來是不是像某種***的廣告宣傳語？不過，還沒有一種***能同時(shí)具有這么多功能吧！
     健身房里常見5大錯(cuò)誤
     錯(cuò)誤一　　集中火力重點(diǎn)***不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運(yùn)動(dòng)，必能達(dá)到“重點(diǎn)***”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實(shí)上，這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
     　　如果想有效***，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做，因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬俊Ｒ坏┘∪饬吭黾樱玛惔x率也會(huì)慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量。
     　　錯(cuò)誤二　　健身跑步機(jī)用腰帶皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負(fù)重動(dòng)作時(shí)才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。
     　　有人連跑步時(shí)也用腰帶，因?yàn)樵谒麄冃哪恐校昧搜鼛В畔裾嬲鲞\(yùn)動(dòng)的模樣。實(shí)際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會(huì)“懶惰”變?nèi)酰ニ鳛椤疤烊谎鼛А狈€(wěn)定腰椎的功能。
     　　錯(cuò)誤三　　跑步機(jī)上緊握扶手在跑步機(jī)上跑步時(shí)，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動(dòng)雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)等健身器材的用法后，便應(yīng)該放開手，讓雙臂自由擺動(dòng)。
     　　另外，運(yùn)動(dòng)也需要專心致志。有些人分秒必爭，連在跑步機(jī)上也要看文件。對于這類人來說，“一心二用”會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷。
     　　錯(cuò)誤四　　伸展運(yùn)動(dòng)不斷動(dòng)彈做伸展運(yùn)動(dòng)(又稱拉筋)如側(cè)彎腰時(shí)，彎腰后應(yīng)維持約20至30秒，然后才回到原位，而不是不停動(dòng)彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復(fù)做10多遍。拉筋時(shí)不斷動(dòng)彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
     　　錯(cuò)誤五　　錯(cuò)穿鞋子保護(hù)不足這里說的鞋子，特別指在健身房做運(yùn)動(dòng)時(shí)所穿的鞋。何謂適當(dāng)?shù)男樱窟\(yùn)動(dòng)鞋當(dāng)然是***，就算器械掉在腳上，也不會(huì)造成太嚴(yán)重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對在健身房內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人來說，不適合穿著
     最適合女性健身的器材有哪些？
     走進(jìn)健身房，林林總總的健身器讓你不知該先親近誰，誰又最能為你提供需要的幫助。我們推薦8款最適合女性的健身器，幫你選擇最需要的。
     　　1、使用方便、安全。
     　　2、能夠針對肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)的器械。
     　　3、能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。
     　　練器械的女人身體線條更柔美!
     　　女人進(jìn)行器械練習(xí)不可能會(huì)長出男人一樣的肌肉。我們再次強(qiáng)調(diào)如果我們要長出男人那樣的肉疙瘩，器械練習(xí)是不夠的，我們需要補(bǔ)充特別的營養(yǎng)素并且付出比男人多3～10倍的訓(xùn)練時(shí)間，相信我們都不會(huì)這樣做的。所以我們可以放心大膽地練器械，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)缺乏促進(jìn)肌肉增長的激素，我們只會(huì)練出富有彈性的柔和的線條。
     搖擺健身器
     　　重點(diǎn)塑形部位：是一款全新的多平面有氧設(shè)備，特別針對女性提臀，塑形，同時(shí)提高心肺功能。
     　　練習(xí)方案：每周4～6次 每次30 分鐘。
     抻拉能力訓(xùn)練器
     　　重點(diǎn)塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預(yù)防背痛。
     　　練習(xí)方案：
     　　每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。
     腰腹練習(xí)機(jī)
     　　重點(diǎn)塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設(shè)計(jì)的鍛煉設(shè)備，液壓活塞技術(shù)源于f1方程式賽車，在收緊腰腹的同時(shí)，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。
     　　練習(xí)方案：每周練習(xí)2～3次 每次30 分鐘。
     上斜式臥推架 
     重點(diǎn)塑形部位：
     　　針對上胸部進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內(nèi)收的過程中，由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔 。
     　　練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次4～5組。
     坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器
     　　重點(diǎn)塑形部位：
     針對大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部練習(xí)方案：每組練習(xí)6～12次，每次4～5組。
     史密斯訓(xùn)練器
     重點(diǎn)塑形部位：
     針對臀、腿部的訓(xùn)練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。
     　　練習(xí)方案：主要的練習(xí)動(dòng)作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8～12次，每次練習(xí)4～5組。
     坐姿下壓三頭訓(xùn)練器
     　　重點(diǎn)塑形部位：
     針對手臂的訓(xùn)練，有效防止手臂后側(cè)肌肉松弛，告別蝴蝶袖!
     　　練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次訓(xùn)練4～5組。
     　　用對待游戲的態(tài)度對待健身器，健身器就是健身房里的游戲機(jī)。
     　　1、每款健身器使用之初，***從輕量級開始，逐漸提升難度;
     　　2、對于不熟悉的器械，開始使用時(shí)應(yīng)該認(rèn)真閱讀圖示和說明，***請教教練，讓他指引入門，你會(huì)事半功倍。
     3、總打一個(gè)游戲你的大腦會(huì)厭倦，總練一個(gè)器械身體也會(huì)倦怠，可以每次選擇2～3臺(tái)不同的健身器，輪換練習(xí)。
     　　4、針對某一個(gè)部位的器械練習(xí)，通常需要連續(xù)6~10周，每周進(jìn)行2～3次。
     　　5、多做放松動(dòng)作，每組訓(xùn)練完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時(shí)避免疲勞感。