杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材,也是舉重所用器材。杠鈴運動屬于重量訓練的一種,只是利用杠鈴訓練器材,來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練,促進整體的協(xié)調性。杠鈴有標準杠鈴和非標準杠鈴兩種。
①標準杠鈴:由杠鈴桿(橫杠)、杠鈴片和卡箍三部分組成。舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯(lián)認可的國際標準杠鈴,有男子杠鈴和女子杠鈴兩種,區(qū)別主要在杠鈴桿上,杠鈴片是相同標準的。男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤,女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。杠鈴桿直徑0.028米,最大的杠鈴 片直徑為0.45米,外面包有橡膠可以起增加美觀和減少杠鈴落地的噪音的作用。杠鈴片重量、顏色及型號如下:25公斤(紅色大型)、20公斤(藍色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(紅色中型偏小)、2公斤(藍色小型)、1.5公斤(黃色小型)、1公斤(綠色小型)和0.5公斤(白色小型),所有杠鈴片重量數值必須在外面用數字標明。卡箍每個重2.5公斤[1] 。杠鈴片的添加規(guī)則是,內側(先加)重外側(后加)輕,也就是重的加在內側輕的加在外側。因為卡箍重量是2.5公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠鈴片必須加在卡箍外側,而且這種小杠鈴片每側限加一個。
②非標準杠鈴:結構同于標準杠鈴,尺寸要求并不嚴格,制作要求不高,重量可以自由規(guī)定,民間使用的石擔也可以代替。此外,為達到某些特殊要求,如需發(fā)展某局部的肌肉,可按需要制作各種形態(tài)的特種杠鈴(如屈軸杠鈴、弓型杠鈴和環(huán)型扛鈴等)。
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