哈爾濱戶外老年人乒乓球臺(tái)防雨防曬，哈爾濱龍鋼戶外健身路徑，像一朵朵盛開(kāi)的花朵，裝點(diǎn)著現(xiàn)代化的城市，為全民健身提供了實(shí)實(shí)在在的便利。但也要科學(xué)使用，不然事得其反，既要活動(dòng)身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才達(dá)到了健身的目的。
戶外健身路徑里的器械設(shè)置，目標(biāo)群體是大眾，它的廣普性使其具有簡(jiǎn)單、易學(xué)、見(jiàn)效快的特點(diǎn)。哈爾濱戶外老年人乒乓球臺(tái)防雨防曬，但它畢竟是器械，需要掌握操作的基本要領(lǐng)，鍛煉時(shí)循序漸進(jìn)，不要逞強(qiáng)和較勁，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣，才能有效避免盲目操作造成的運(yùn)動(dòng)傷害。今年4月，我國(guó)《健身器材健身路徑的安全通用要求》國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)在北京通過(guò)了專家審定，對(duì)“健身路徑”從外形、結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)、靜負(fù)荷能力、穩(wěn)定性、安全警示、器材安裝和場(chǎng)地要求、電器安全等方面規(guī)定了明確的標(biāo)準(zhǔn)，以確保使用安全。
哈爾濱戶外老年人乒乓球臺(tái)防雨防曬，使用器械要牢記“四注意”。
哈爾濱戶外老年人乒乓球臺(tái)防雨防曬，注意一：不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜，最高不得超過(guò)120次/分鐘。以往不經(jīng)常或者說(shuō)根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
哈爾濱戶外老年人乒乓球臺(tái)防雨防曬，注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。
哈爾濱戶外老年人乒乓球臺(tái)防雨防曬，注意三：運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟里來(lái)，就會(huì)感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。
哈爾濱戶外老年人乒乓球臺(tái)防雨防曬，注意四：要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過(guò)1小時(shí)。
器械平時(shí)還要注意：社區(qū)“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)（也可稱之為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）、有氧運(yùn)動(dòng)及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。使用這些器械可以幫助人們治療生物力學(xué)病、能量過(guò)剩病及神經(jīng)和精神疾病。根據(jù)各類器材的功能，我們把社區(qū)“健身路徑”中的運(yùn)動(dòng)器械分為四個(gè)類型。，旨在提高全民健身素質(zhì)。
哈爾濱戶外老年人乒乓球臺(tái)防雨防曬，全民健身路徑”是指修建在室外,占地不多,投資不大,美觀實(shí)用,簡(jiǎn)便易建,因地制宜, 方便群眾的一種公用體育設(shè)施?！叭窠∩砺窂健庇蓴?shù)種健身器械科學(xué)排列組成, 并根據(jù)各種器械的分布情況, 將每種器械稱為“站”, 一般由數(shù)站(10～20站) 組成, 是近年來(lái)在我國(guó)興起的一種全民健身活動(dòng)設(shè)施, 是在城市和農(nóng)村實(shí)施全民健身工程的重要內(nèi)容之一。我國(guó)自1996 年開(kāi)始興建全民健身路徑,至今已經(jīng)建成上千條, 分布在城市、農(nóng)村的生活區(qū)、公園、廣場(chǎng), 或體育場(chǎng)館周圍, 成為群眾健身活動(dòng)的重要場(chǎng)所之一。
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