夏天里，很多人都喜歡吃冰品、喝冰飲來消暑，但專家指出，吃冰并不能防暑降溫，溫涼水更能解渴消暑。下面綠鼎山泉水小編就來帶咱們打破3大夏天飲食誤區(qū)，教你怎樣正確吃才干到達(dá)防暑降溫成效，并舉薦健康消暑食材，讓你清涼一夏！

  迷思一：吃冰消火

  正解：腸*易不適

  NG  氣候熱的時(shí)分來根冰棒感覺暑氣都降了一半！事實(shí)上和喝冰水的道理相同，都只是心思安慰作用大于實(shí)在的實(shí)劑效能，所以冰品只能算是“文娛品”，不能太常吃，否則會(huì)影響身體產(chǎn)生更多熱能。根據(jù)中醫(yī)的理論，體質(zhì)較虛、寒涼的人，吃太多冰，對(duì)腸*造成影響就更簡略肚子痛。

  OK 若真想吃冰，要挑對(duì)時(shí)間。1.不要空腹吃冰；2.運(yùn)動(dòng)完不要立刻吃冰；3.生*期前后也不要吃冰。選擇冰的品種上，則應(yīng)挑熱量低一點(diǎn)的，一般同分量的冰棒熱量會(huì)比冰淇淋低，而餡料則不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時(shí)記住看包裝上的熱量標(biāo)明，越低越好。

  留意 乳制品冰品在熱氣候下簡略蛻變，要盡快吃完，不要融化了還像喝牛奶一樣喝掉。

  迷思二：生果*肥

  正解：*糖會(huì)飆高

  NG  夏天有些人會(huì)以生果來替代正餐，但單只有攝取生果中的營養(yǎng)素，不足以補(bǔ)償人體每天所需求的五大營養(yǎng)素：醣類、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素。并且許多生果糖份高，升糖指數(shù)也高，吃進(jìn)去后*糖簡略竄升，對(duì)怕胖、有糖**的人而言，非常晦氣。

  OK 夏天生果大約可分紅三個(gè)等級(jí)：1.升糖指數(shù)低，包括西紅柿、蘋果。2.升糖指數(shù)中級(jí)，包括西瓜、香蕉、櫻桃、芒果。3.升糖指數(shù)高，像是榴梿、鳳梨。有疾*的人盡量挑升糖指數(shù)低的品種來吃，若要吃升糖指數(shù)較高的生果，一餐不要吃逾越2個(gè)橘子巨細(xì)的份量。

  留意  芒果、西瓜等夏天生果都含有過敏物質(zhì)，若吃了發(fā)現(xiàn)皮*癢，就表明不適合吃。而有氣喘、過*性鼻*的人，睡前更不可吃太多這類生果，以免體內(nèi)抗過敏物質(zhì)下降。

  迷思三：冰水解渴

  正解：應(yīng)喝溫涼山泉水

  NG  夏天更爽快的事便是滿頭大汗時(shí)*冰水猛灌！不過中醫(yī)生說，冰水反而解不了身體的渴，因?yàn)樯眢w為了讓體內(nèi)保持必定溫度，會(huì)開釋更多熱能來平衡因喝冰水而下降的體溫，所以喝冰水只會(huì)產(chǎn)生時(shí)間短的口齒涼快感及部份的心思作用，其實(shí)并不能實(shí)在的消暑。

  OK  夏天若要補(bǔ)償水份，應(yīng)喝溫涼山泉水，比體溫低、但不感覺到“冰”的水，溫度大約是10到20℃。一天中喝的量可依尿液顏色調(diào)整，根本量是2000到2500㏄，分多次喝，若發(fā)現(xiàn)尿液顏色比啤酒深，每30分鐘就應(yīng)再喝200㏄，直到下次尿液顏色變淺。

  留意  簡略水腫的人，喝水要特別留意，只要身體開端有水腫傾向，就應(yīng)該先停喝，或先向醫(yī)生咨詢。

  提醒你 健康消暑食材

  1.仙草 愛玉

  仙草和愛玉都富含植物膠質(zhì)，是一種天然的植物纖維，可補(bǔ)償部份膳食纖維，但腸胃簡略脹氣、常拉肚子的人不要吃太多，一餐吃一碗就好了。

  2.綠豆薏仁湯

  綠豆利水消腫、清熱解毒。一餐不要逾越1碗，尤其是痛*患者。薏仁有豐厚水溶性纖維，消炎、消暑。1份薏仁等于1份主食飯量。

  醫(yī)生說培養(yǎng)正確觀念

  夏天別為逞口腹之欲，吃不正確食物，尤其是細(xì)菌簡略孳生的季節(jié)，更是要當(dāng)心禍從口入。想要正確消暑，除了飲食上要吃對(duì)之外，堅(jiān)持心情的安靜，多少也有去除煩躁熱氣的幫忙。

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