RICE原則的第二步是冰敷（冷敷），可好多小伙伴有疑問，媽媽說過要熱敷啊？其實，冷敷、熱敷都沒錯，但要搞清楚，兩者分別應用于崴腳的不同階段。

冷敷適用情況

崴腳之后的48小時或72小時以內屬于損傷的急性期，（到底是48小時還是72小時視損傷程度而定，熱痛感是否消失可作為參考）應選擇冷敷。

冷敷作用機理

冷敷能降低血液循環，抑制腫脹，緩解疼痛。如果錯用熱敷，血管擴張，局部血流增加，變熱，會增加疼痛腫脹感。使用酒精、紅花油或膏藥的效應相當于熱敷，受傷初期請遠離這類藥物！

如何冷敷？

1.間隔性冷敷：

使用加壓冷熱敷治療儀，每天2-4次，每次治療20~30min。溫度范圍控制在10-15℃（年輕人耐受能力強，溫度可低些。老年人耐受能力差，溫度可高些，提高治療舒適度，一般在18℃左右）

2.持續性冷敷:

使用加壓冷熱敷治療儀，24小時持續冷敷（冷敷溫度15-18℃）；也可48小時內冷敷，每次兩個小時，間隔一小時（冷敷溫度15-18℃）；關節置換、關節鏡等術后持續6小時冷敷（冷敷溫度15℃）。

熱敷適用情況

崴腳48小時或72小時之后，腳踝損傷的熱痛感消失，便可以熱敷了。

熱敷作用機理

熱敷可促使腫脹部位的血液循環順暢，改善血液和淋巴循環，促進瘀血和滲出液的吸收，有效緩解疼痛。

如何熱敷？

使用加壓冷熱敷治療儀熱敷，每天2~3次，每次約20分鐘。在崴腳急性期，受傷部位必須休息，盡量少運動，甚至不運動，也不能揉搓。但到了熱敷階段，可適當按摩，并活動下踝關節，促進血液循環，幫助受損部位的恢復，需要注意力度不宜過大。

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