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礦泉水、純凈水、礦物質水、天然山泉水……現在市場上瓶裝水名目繁多，但顧客并不清楚怎么區別。那么，什么樣的水是好水？喝多少水才算是喝足？專家標明，只有科學飲水，才干真實打造健康的體魄。尤其現在炎炎夏天，怎么正確彌補水分，對人體來說至關重要。

現狀六成國民每天僅喝兩杯水

營養師介紹，咱們身體三分之二以上的成分是水，其主要擔任消化食物、傳送營養、堅持各關節和內**官的濕潤、調理人體的溫度。人體缺水時，會造成水代謝*能紊亂，導致許多疾*的發生。

據介紹，喝對水、喝足水，能夠預防和醫治許多疾*。把天然山泉水作為養生秘訣在我國自古就有，中華醫*李時珍的《本草綱目》中，就把水立為百藥之*。

中*營養學會擬定的《我國膳食指南》主張，人每天要飲水1200毫升，即六到八杯。但是事實上，國人科學飲水的認識十分缺少。飲用水研究所進行的大眾飲水情況調查顯現，近九成人沒有自動飲水的習氣，66.1%的人每天僅喝1—2杯水，在飲水方面也存在許多誤區和盲區。

科學補水宜少飲屢次

那么，怎么正確地飲水呢？營養師標明，科學飲水包括飲水量要恰當、時刻要合理、方法要科學、水質要安全四大方面。

首先，飲水量要恰當。不要等到口渴才想到補水，人感到口渴，標明體內水分已失去平衡，細胞已處于輕度脫水狀況。如果是老年人、兒童，或許是在運動后、高溫天，還要依據實際情況適度彌補更多的水。

其次，飲水的時刻要合理。應常常飲水，少飲屢次，讓人體水分常處在良性狀況。比如晨起補天然山泉水，既可彌補晚間睡覺時新陳代謝失去的水分，也可促進分泌，加速血液循環，有用防治便秘。飯前、飯后則不能大量飲水，以防胃液遭到稀釋，蛋白酶活力減弱，影響消化和吸收。洗澡前、睡覺前都應適量補水，這不僅有利于體內新陳代謝，還可滋潤皮*，助人安神入睡，對健康十分有益。關于老年人，睡前、深夜、起床“三杯水”特別重要。

再次，飲水的方法要科學，比如水燒開后應再沸騰1-2分鐘左右，更佳的飲水水溫為18℃-45℃。早晨起床后第1次用水時，要先放掉一部分自來水，由于經過一夜水中的殘留微生物會繁衍，而且一夜靜止不動的水還會與水管壁及水龍頭金屬腔室發生水化反響，形成金屬污染水。

最終，應保障飲用水的水質，不喝生水，不喝陳水。而比如“千滾水”、放置超越3天的飲用水，不利于人體健康，是不能飲用的。

主張多喝白開水和天然山泉水

營養師還標明，除每天飲用充足的水外，科學飲水還要挑選好水。“好水”應該符合以下標準：沒有污染，不含致*菌、重金屬和有害化學物質；應含有人體所需的、份額適宜的礦物質；PH值呈弱堿性；水分子團小，易于人體細胞吸收等。人們平常喝水，應按以上標準來挑選，常喝白開水和天然山泉水更好。

據介紹，多喝白開水，不僅可進步人體免*力，還可防便秘。不過，自來水中含有余*，余*結合水中有機物時，會發生一些化學物質，所以主張燒開水前，用碳棒（椰殼活性炭更佳）放入水中吸附*，或許使用凈水器過濾自來水。而天然山泉水富含對人體有益的天然礦物質、微量元素，且易被人體吸收，因此主張人們可挑選優*天然山泉水飲用。

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