練背闊肌的時(shí)候，大圓肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束也會(huì)被一定地練到。
練斜方肌的時(shí)候，菱形肌、背闊肌、大圓肌、三角肌后束也會(huì)被一定地練到。
練豎脊肌的時(shí)候，背闊肌也會(huì)被練到。
所以只要知道如何練習(xí)這三大塊肌肉，你就可以練出一個(gè)完整的背。
現(xiàn)在我們了解了背部每塊肌肉的解剖和功能，那怎樣才能練習(xí)到它們呢？
如何練習(xí)背部肌肉？
想要練到一塊肌肉，得先了解它的功能，然后再把這項(xiàng)功能引用到訓(xùn)練動(dòng)作當(dāng)中。
豎脊肌
像上面所說(shuō)的，豎脊肌的主要功能是脊柱的伸展，是一塊控制身體姿態(tài)的肌肉，所以它很像腹肌，并不能明顯地收縮或伸展，而主要是用來(lái)做等長(zhǎng)收縮（等長(zhǎng)收縮的意思就是讓一塊肌肉在長(zhǎng)度不變的情況下發(fā)力）。因此想練到這塊肌肉，只用在脊柱保持伸展的情況下加上重量就行了。
那在什么情況下，脊柱得保持挺直，并用重量練習(xí)呢？
深蹲、硬拉、挺身等動(dòng)作都需要在脊柱挺直的情況下舉起重量。所以深蹲、硬拉和挺身都可以練到豎脊肌。
