胸部訓練器山東萊美特坐式推胸訓練器框架采用加厚管材牢固耐用

胸部訓練器山東萊美特坐式推胸訓練器框架采用加厚管材牢固耐用

胸部訓練器里典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節(jié)、肘關節(jié)和腕關節(jié)的力量。為今后進行啞鈴杠鈴臥推練習打下堅實的基礎。主要的鍛煉部位有，胸部（胸大肌），手臂后側（三頭肌），肩膀前側（三角肌）也是健身房常見的一款商用力量器械。

只要是練胸肌，臥推是逃不了的。沒有哪個動作能像臥推那樣刺激整個胸肌。如果你實在不想練，那就把杠鈴換成啞鈴，做啞鈴推胸，可以勉強達到杠鈴臥推的效果。至于那個坐姿推胸，頂多也就是個用來雕琢細節(jié)的次要動作，作為鍛煉胸肌的主要動作，那臥推的效果可能會更加明顯。

動作要領：

1：調整坐墊；根據(jù)自己的身高，調整適合的坐墊位置

2：配重片：選擇適合自己的配重（剛開始訓練建議小重量）

3：訓練角度：后背緊貼靠墊，挺胸收腹，雙手握住把手，平行向前推，每次推出后，啞鈴片不要完全落下。

使用坐式推胸的注意事項：

1..坐姿推胸是初級健身愛好者的喜歡的一款力量器械，訓練水平高的可以在自由重量練習后，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習，將胸部完全練習到力竭，對增肌會有很大的幫助。

 2.在推起重量的時候肘關節(jié)不要伸直，否則會在力竭的時候造成肘關節(jié)的損傷

 3.推胸過程靠我們的意識想象胸部發(fā)力的感覺，因為開始練習的時候，即使動作標準，發(fā)出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發(fā)力點放到胸上，才會有效的鍛煉到胸大肌。

 4 推起和還原時肩部始終放松，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果。

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