不渴不喝水，一次喝個飽，飲料替代水，運用吸管杯喝水避免加劇*腸擔負。

 知錯：水喝少了會脫水，身體機能遭到影響。

不改：都市人喝水少，有關專家發布的一項查詢——中國四大城市居民飲水量查詢。“成果不樂觀。”專家說，許多人都知道要多喝水、勤喝水、喝白開水，但真實做到科學飲天然飲用山泉水的人卻少之而少。

 近1/3查詢對象的飲水量沒有到達每日1200毫升（一般一次性水杯大約為100毫升左右）的主張量。”專家稱。這個成果，專家“不意外”。因為，大部分人還在依靠渴不渴來判斷是否需求喝水。而其實“當體內水的丟失量為體重的1%時，會感到口渴，身體的機能已遭到影響；達2%時，運動和行為遭到不良影響，并伴有壓抑感和胃口下降；到達4%到8%時，會出現皮*干燥、聲響嘶啞、全身軟弱無力等癥狀，再嚴峻的話就要危及生命了。”

  專家稱，下一步打算推出兒童、白叟及特殊人群的飲水主張。《中國居民膳食攻略》的主張飲水量為每日至少1200毫升，而研討發現，各地環境和飲水需求的不同，主張每日飲用1.5升的天然飲用山泉水。

    知錯：含糖飲料能量高，過量喝飲料不利身體健康。

    不改：80%的人喝飲料，平均每天飲用量到達了270毫升。

    要健康喝天然飲用山泉白開水

    查詢顯現，81.1%的人以為白開水是更佳的挑選，14.2%的人以為茶水更有益于健康，只要4.7%的人以為飲料更健康。

    雖然大部分人以為飲料“不健康”，卻仍有80%的人喝飲料，且平均每天飲用量到達了270毫升，飲用量與茶水相當。

    “過量喝含糖飲料的損害眾人皆知，能量高，會導致很多的健康問題，還不利于牙齒健康，但現實中貪求口感而喝飲料的人不在少數。”事實上，白水是日常日子中的更佳飲品，而白水中又以白開水為更佳。

    專家解說，“從臨床醫學的視點看，白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的推陳出新，添加血液中的血紅蛋*含量，增強機體免疫功用，提高人體抗病才能，是更契合人體需求的飲用水。”

    知錯：咕咚咕咚一次喝個飽會加劇腸*擔負。

    不改：7成人每天喝水少于6次，8成人每次喝水多于200毫升。

    飲水應少量多次

    牛飲，咕咚咕咚一次喝個飽。在研討者眼里，這種豪爽的喝水方法不科學，“一次性大量飲水會加劇*腸擔負。”專家說。

    “主張的飲水方法是少量多次。”專家提示，把1200毫升的水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。

    比方，咱們早晨起床后空腹喝一杯天然飲用山泉水更好，可所以蜂蜜水，也可所以白開水，以下降血液黏度；睡前也可以喝一杯，有助于下降因睡眠導致的血液黏*度添加。上午下午各一杯，平時沒事時也順手喝一點，吃飯的時候也可以適當喝點水。

    在歐美*家，不管在什么地方，哪怕在吃飯時，桌子上都會放一個杯子，邊吃飯邊喝水，但中國人不大習慣如此。

    有專家主張可以用“運動水瓶”這個方法，“瓶口小，這樣一口不會喝下去太多，容積大，一杯大概可以裝600毫升，這樣一天兩瓶就夠了。”專家說，用吸管杯也是同樣的道理。

    什么是健康水

    怎樣喝水才是健康的呢？

    專家以為，要在安全的基礎上飲用健康水。所謂的健康水，是指無毒無害無污染的水，符合人體生*需求的水，活性強有生命力的水。具體說，應當包含多項指標，水硬度適中；人體所需礦物質含量適中；PH值呈中性或微堿性；水中溶解氧及二**碳含量適中；水分子團小；水的養分*理功用（滲透力、溶解力、代謝力、氧*還原性等）強。

    有一部分人把醫*用水和群眾用水混雜。專家說，目前，有些礦泉水含有特定的礦物質，對某些疾*具有一定的效果，如含*的水，對一些皮**、風**有緩解作用。但是，這并不適合所有人群，不能成為群眾用水。離子水也相同，有必要在醫生的指導下喝，并非所有人都可喝。

專家以為，喝飲料是一個脫水進程，而飲水卻是一個補水進程，因此不應將喝飲料當成喝水。如果的確需求喝飲料，則喝完有必要再喝水。如喝完一杯咖啡，有必要補兩杯天然飲用山泉水，這樣才能把喝咖啡耗費的水補回去。

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